通过“深而慢”的呼吸方式（吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷），增加肺部通气量，促进二氧化碳排出，使身体进入更稳定的氧合状态，减轻焦虑带来的窒息感或头晕。

此外练习腹式呼吸时，需要专注于呼吸节奏和身体感受，这种“正念”过程能将注意力从焦虑的思维（如过度担忧未来）转移到当下的身体体验上，打破焦虑开始过度思考，然后更焦虑的恶性循环。

用中医的方面来讲。

其实也是有典籍可以参照的。

在《素问》里有记载：“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”。

王迪这长期焦虑导致肝气郁结，气机阻滞则加重脾虚（木克土）。

方言让他用腹式呼吸通过深长的呼吸节奏，推动膈肌升降，直接作用于中焦脾胃，可以促进肝气疏泄与脾胃气机升降协调。

如《类经》记载的：“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。

以此来化解“肝郁乘脾”的恶性循环。

腹式呼吸时，腹部起伏带动脾经、胃经，通过物理运动激发脾胃之气，这叫培土生金，健脾益气。

另外《难经》也强调“呼出心与肺，吸入肾与肝，呼吸之间脾受谷味”，因此证明深长呼吸可增强脾的运化功能，改善患者气血生化不足导致的头晕、乏力。

这焦虑在中医里属“心火亢盛、肾水不济”，王迪的“心神不宁”表现为注意力涣散。

利用腹式呼吸，通过“气沉丹田”（关元穴），引导上浮之心火下温肾水，方言想让他达到《周易参同契》所记录的“阴阳相合，水火既济”的状态，以此来缓解他“脑失所养”的恍惚症状。

此外，王迪舌苔厚腻、脉濡，提示湿浊内蕴。

腹式呼吸通过膈肌运动激发三焦气化功能（上焦宣发、中焦运化、下焦排泄），促进湿邪从二便排出，契合《医宗金鉴》“气行则湿化”这一说法。

总之这个腹式呼吸是一个非常好调节焦虑紧张的动作。

随后方言就对着王迪说起自己要教他复式呼吸法对抗情绪焦虑。

“……”王迪愣了好一会儿，然后一脸震惊，慢慢吞吞的问道：

“您的意思是说，不吃药，教我练功吐纳？”

“……”方言无语了。

他解释道：

“只是简单的呼吸，和练功没有关系。”

王迪听到后明显有些失望，本来以为自己能够因祸得福，像是香江武侠小说里的剧情一样……

随后他还是跟着方言练习了起来。

方言一边站在他旁边指导，一边说道：

“就这样坐在椅子上，腰背挺直，双手轻放于腹部，感受腹部起伏，双脚平踩地面，闭眼或凝视固定点，放松肩膀。”

“用鼻子缓慢吸气，想象空气从鼻腔进入，下沉到腹部，感受腹部像气球一样逐渐鼓起，在这期间胸部尽量少动。”

方言一边说，王迪一边做。

“……暂停顿，保持腹部鼓起的状态，专注于呼吸带来的身体感受。”

“用嘴巴缓慢呼气，也可发出“嘘”声帮助延长呼气，直到彻底排出肺部空气，感受腹部逐渐凹陷，仿佛将紧张感一同呼出。”

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